Kaip palengvinti pykinimą nėštumo metu?

Nėštumas, pykinimas / Shutterstock nuotr.
Autorius: manodaktaras.lt
Publikuota: 2021-03-04 17:40
Rytinis pykinimas – dažnas besilaukiančių moterų nusiskundimas, jį patiria net iki 80 proc. nėščiųjų. Nėščiųjų pykinimą lemia hormonų lygio pokyčiai, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje. Pykinimas paprastai praeina iki antrojo nėštumo trimestro. Pabandykite palengvinti pykinimą ir pagerinti savijautą šiais būdais:
  • Valgykite dažnai mažomis porcijomis. Tuščias skrandis skatina pykinimą. Valgant dažniau, bet mažomis porcijomis, skrandis nebus tuščias, išlaikysite stabilų kraujo kiekį kraujyje. Taip pat patariama valgyti lėtai.

  • Negulėkite po valgio, nes tai gali sulėtinti virškinimą.

  • Užkąskite lovoje ryte. Iššokimas iš lovos tuščiu skrandžiu gali sukelti pykinimą. Šalia turėkite užkandžių, pavyzdžiui, krekerių, trapučių, valgykite lėtai. Pailsėkite 20-30 minučių prieš atsikeldama iš lovos.

  • Užkąskite naktį. Jei pykina ir naktį, užkąskite, šalia lovos turėkite užkandžių.

  • Fiksuokite, kuriuo paros metu pykinimas stipriausias, o kada jaučiatės geriau, tuomet galėsite nuspręsti, kada geriausia gerti ir valgyti.

  • Vandenį ar kitus skysčius gurkšnokite visą dieną po truputį. Vandenį gerkite tarp valgių, tačiau neprisigerkite per daug vienu kartu, kad nepripildytumėte skrandžio. Pilnas skrandis gali sukelti pykinimą, taip pat nebenorėsite valgyti.

  • Po valgio išsivalykite dantis, praskalaukite burną. Taip pašalinsite maisto skonį burnoje. Jei vemiate, ištirpinkite arbatinį šaukštelį sodos stiklinėje vandens ir praskalaukite burną. Soda neutralizuos skrandžio rūgštis, apsaugos dantų emalį nuo skrandžio rūgščių poveikio.

Ką valgyti?

  • Baltymingi produktai – riešutai, liesa mėsa, kiaušiniai, tofu, jogurtas

  • Sudėtiniai angliavandeniai – pilnagrūdė duona, rudieji ryžiai, viso grūdo miltų makaronai, krakmolingos daržovės (bulvės, ankštiniai augalai)

  • Produktai su vitaminu B6 – riešutai, šparaginės pupelės, morkos, žiediniai kopūstai, bulvės, liesa mėsa ir žuvis

  • Šaltas maistas. Jei pykina gaminamo maisto kvapas, rinkitės šaltus užkandžius.

Kokio maisto vengti?

  • Kepto, riebaus, aštraus maisto. Toks maistas gali sudirginti virškinimo sistemą, riebus maistas ilgiau virškinamas.

  • Specifinio kvapo maistas. Kai kurie kvapai gali paskatinti pykinimą.

  • Saldumynai. Nuo sausainių, ledų, saldainių gali tik dar labiau pykinti.

Gėrimai

  • Šalti gazuoti gėrimai. Jei pykina, organizmas lengviausiai toleruos mažais gurkšneliais geriamus šaltus gazuotus gėrimus.

  • Sportiniai gėrimai. Jei daug vemiate, gėrimai su gliukoze, druska ir kaliu gali padėti atstatyti prarastus elektrolitus.

  • Imbiero gėrimai, arbata. Saikingai vartojamas imbieras gali sumažinti pykinimą. Ieškokite gėrimų, pagamintų iš tikro imbiero, arbatą galite pasigaminti ir pati – sutarkuoti šviežio imbiero į karštą vandenį. Palengvinti pykinimą gali padėti ir ledinukai su imbieru.

  • Pipirmėčių arbata. Kai kurioms nėščiosioms savijautą pagerina pipirmėčių arbata. Palengvinti pykinimą gali ir mėtiniai ledinukai, ypač po valgio.

Kiti patarimai: 

  • Kelkitės lėtai. Pabudusi ryte, iškart nešokite iš lovos, pasėdėkite kelias minutes.

  • Pasivaikščiokite gryname ore, atsidarykite langą.

  • Daug ilsėkitės. Atsipalaiduokite, pasnauskite, kada tik turite progą, stresas ir nuovargis pykinimą gali dar pabloginti.

  • Nukreipkite dėmesį. Mėgstamas serialas ar veikla sumažina stresą, padeda atitraukti mintis.

  • Venkite dirgiklių. Venkite situacijų ar kvapų, kurie gali sukelti pykinimą, pavyzdžiui, stipraus kvepalų kvapo, kelionės automobiliu.

  • Papildus gerkite vakare. Pykinimą galima palengvinti, jei nėštumo metu reikalingus papildus išgersite vakare, po maisto.

  • Pasikalbėkite. Pykinimas – nemalonioji nėštumo dalis. Paramos gali suteikti pokalbis su artima drauge ar šeimos nariu.

Parengta pagal babycenter.com

Platformoje manodaktaras.lt, paspaudę čia, rasite jums tinkamą akušerį-ginekologą savo mieste ir lengvai galėsite užsiregistruoti konsultacijai.